Dileep it’s women’s problem

Aadughhhh…..perut sakit abezz…

Banyak baget temen-temen Q yang curhat kayak gtu waktu mau atau saat Menstruasi…Kita para cewek merasa menderita kalau Dileeeep menyerang,,eehh dalam istilah medis dilep tu artinya Sindrom Pra Menstruasi…Lets bahas this problem!!!!!!!!!!

Sindrom pra-menstruasi merupakan kumpulan gejala yang muncul antara 1 hingga 14 hari sebelum masa menstruasi dan biasanya berhenti saat menstruasi mulai. Gejala tersebut dapat meliputi keluhan fisiologis yang menyerang segala sistem tubuh maupun gejala psikologis yang mencetuskan masalah mental dan emosional.

Kejelasan mengenai penyebab PMS belum diketahui secara pasti, namun ada hubungan dengan perubahan hormonal. Terjadi peningkatan hormon estrogen secara mendadak menyebabkan ketidakseimbangan hormon estrogen-progesteron dalam tubuh. 

Tingkat keparahan dan keragaman gejala PMS bisa berbeda-beda pada setiap wanita yang menderitanya, dari gejala yang ringan hingga yang mengganggu dan parah. Keragaman gejala PMS dapat meliputi kombinasi berikut ini : 

Gejala Psikologis : meliputi perubahan tingkah laku/personalitas seperti perasaan sensitif, mudah tersinggung atau marah, cemas, kegelisahan, gampang menangis, suasana hati tidak nyaman, kelelahan, defresi, iritabilitas, kurang percaya diri, gugup, bingung, sulit konsentrasi, gangguan tidur, perubahan napsu seksual. 

Gejala Fisik : payudara terasa sakit dan membengkak, perut kembung, kram perut dan mual, sakit punggung, nyeri sendi, pegal dan leher tegang, sakit kepala, timbul jerawat, detak jantung tidak teratur dan berdebar-debar, sesak napas, diare atau sembelit, keranjingan makanan biasanya terhadap makanan asin/gurih dan manis. 

Nb: Gejala yang paling sering gue aalami,yaitu timbul jerawat sebelum dan sesudah mens, pra mens sering marah-marah g’ jelaz (GJ pooll) dan klo klo dilep menghampiriQ..nafsu makan jadi kurang…. 

Saat dilep menyerang,,temen-temen maupun saudaraQ lebih memilih minum obat penghilang rasa nyeri,seperti “FEMINAX”…padahal itu berbahaya loehh..Q ja kapok minum tu obat,,gara2 minum tu obat ,Q jd dimarahi my mom n’ guru UKS…”jangan minum obat sembarangan…tu bukan obat resep dokter” kata guruQ..hahaha 

Daripada minum obat kena omelan orang dewasa….lebih baik ikuti beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi sindrom pra-menstruasi (PMS):

- Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda atau berenang. Lakukan secara teratur 3 kali seminggu selama 20-30 menit setiap kali latihan. Hal ini berguna untuk melemaskan otot dan sendi serta mengurangi penimbunan cairan.

- Diet rendah lemak, garam dan gula tetapi tinggi protein dan serat untuk membantu mengurangi kelebihan estrogen dan mengurangi pembengkakan payudara.

 - Konsumsi makanan yang kaya senyawa anti-PMS, seperti Serat kasar (buah, sayur, kacang-kacangan, padi-padian); Vitamin B6 (ikan segar, tuna, hati, kacang-kacangan, beras merah, alpukat, pisang); Seng (hati, kerang, ikan salmon, ayam, lobster); Kalsium (kedelai, tempe, tahu, havermuts, teri, ikan sarden kalengan), Magnesium (lalap mentah sayuran hijau, apel, kacang mede, kedelai, tempe, makanan laut).

- Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, alkohol dan nikotin selama 2 minggu sebelum masa menstruasi.

- Minum hingga 8 gelas cairan setiap hari

- Tidur dengan baik pada malam hari. Jika PMS mengganggu tidur malam cobalah tidur siang

- Lakukan teknik rileksasi seperti menarik nafas dalam-dalam, yoga, meditasi atau berendam dalam air hangat.

                                          By: Nuning Maslichah

                                          PMR WIRA MANSDA